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Un manque de sommeil entraîne-t-il un manque de maîtrise de soi?

« Pas assez d’yeux fermés vous rend plus impulsif et peut alimenter la dépendance », rapporte le Mail Online. La réclamation a été motivée par un examen des preuves sur le lien entre le sommeil et le contrôle de soi effectué par des psychologues américains.

Les auteurs ont examiné des recherches antérieures, y compris des études sur la façon dont le mauvais sommeil affecte notre régulation de la glycémie et épuise apparemment nos ressources internes et notre volonté. Ils suggèrent que le mauvais sommeil pourrait prolonger la mauvaise santé et la façon dont nous fonctionnons au travail, et pourrait même alimenter les comportements addictifs.

Le point crucial de leur argument est que la maîtrise de soi est comme la force physique; nous n’avons pas une quantité infinie et être fatigué épuise nos ressources, donc d’autres domaines de notre vie peuvent être affectés.

Les auteurs ont lié leurs conclusions sur l’effet de la privation de sommeil sur la maîtrise de soi à la dépendance. Mais les addictions ont de nombreuses influences et les problèmes de sommeil sont très peu susceptibles d’être la cause unique. Même s’il y a un lien, il est tout aussi probable que ce soit l’inverse: la dépendance nuit à la qualité du sommeil.

Cet article doit largement être considéré comme l’opinion des auteurs. Aucune méthode n’a été fournie, donc nous ne savons pas comment ils ont choisi les preuves sur lesquelles fonder leur discussion. Fondamentalement, d’autres études pertinentes auraient pu être ratées.

La plupart des personnes éprouvent des problèmes de sommeil à un certain moment de leur vie, mais vous devriez demander conseil à votre médecin si vous souffrez d’insomnie persistante. Vous devriez également demander l’aide de votre médecin généraliste si vous pensez que vous avez développé une dépendance.

D’où vient l’histoire?

L’étude a été réalisée par des chercheurs du Département de psychologie de l’Université de Clemson aux États-Unis. Aucune source de financement n’est signalée.

Il a été publié dans la revue à comité de lecture Frontiers in Human Neuroscience en libre accès, il est donc libre de lire en ligne ou de télécharger en format PDF.

The Mail a discuté les conclusions de cet article comme un fait, mais n’a pas considéré les limites de cet article d’opinion. Le document n’indique pas clairement que l’étude est une pièce d’opinion fondée sur des données probantes, qui se situe au bas de l’échelle des données probantes. Un examen systématique serait beaucoup plus élevé en tant que preuve crédible.

De quel type de recherche s’aggissait-t-il?

Cette revue narrative visait à explorer les interactions entre les habitudes de sommeil et le contrôle de soi.

Comme nous le savons tous, un bon sommeil est essentiel au bon fonctionnement. Mais, comme le disent les chercheurs, la perte de sommeil chronique est courante pour beaucoup, et peut conduire à des problèmes tels que l’inattention et le manque de maîtrise de soi, ce qui implique de réagir de façon impulsive.

Les auteurs disent qu’il y a eu des tentatives limitées pour développer des théories pour mieux comprendre et prédire les effets du manque de sommeil et de la privation de sommeil. Les chercheurs ont attiré l’attention sur des discussions antérieures sur des modèles qui ont été développés pour essayer de comprendre comment la privation de sommeil affecte la performance.

La publication se décrit comme une « mini-revue », et aucune méthode n’est fournie. Cela implique qu’il ne s’agit pas d’une revue systématique, de sorte que les auteurs n’ont peut-être pas examiné toutes les preuves pertinentes sur le sujet. Cela signifie qu’il existe un risque que des éléments de preuve clés aient été omis.

Quels sont les modèles de maîtrise de soi?

Un modèle suggère que la maîtrise de soi découle de quelques ressources internes qui s’épuisent lorsque nous devons à maintes reprises exercer un contrôle de soi. Ceci est dit être appelé « appauvrissement de l’ego ».

Des recherches antérieures ont montré que la baisse de la glycémie entraîne une mauvaise maîtrise de soi lorsque nous avons faim. Quiconque marche dans un supermarché en ayant faim peut être familier avec cette sensation. Mais d’autres choses que la glycémie pourraient contribuer à cela.

Un second modèle suggère que la perte de maîtrise de soi pourrait être liée à des processus psychologiques. Certaines recherches suggèrent que le maintien de la maîtrise de soi pourrait être le résultat d’un choix entre des objectifs concurrents ou de faire des priorités, ou de croire en la volonté.

Cela suggère que la maîtrise de soi est en grande partie une question de répartition correcte de l’effort: vous pouvez prendre la décision de ne pas manger le beignet ou d’aller à la gym après le travail, mais pas les deux.

La combinaison des différents modèles donne l’idée que la maîtrise de soi est le résultat de ressources psychologiques internes et peut être influencée par des choix et des croyances personnels. On dit que ces modèles peuvent expliquer la maîtrise de soi lorsque quelqu’un est exposé à un facteur de stress mineur qui entraîne un épuisement léger de l’ego.

Dans ces situations, la personne peut choisir d’atteindre un objectif différent, de travailler sur une tâche différente ou de choisir de croire en sa capacité à accomplir le travail nécessaire et à surmonter les effets négatifs de l’épuisement de l’ego. Mais si les ressources internes de la personne se sont considérablement appauvries, elles peuvent ne pas être en mesure de se maîtriser jusqu’à ce qu’elles aient été restaurées.

Comment un mauvais sommeil affecte-t-il le contrôle de soi?

Le sommeil est un exemple d’une nécessité physiologique qui peut submerger n’importe quel type d’effort mental pour y résister. Par exemple, si une personne conduit une voiture lorsqu’elle est trop fatiguée, elle peut s’endormir même si, psychologiquement, elle sait que la conséquence pourrait être la mort.

Une partie de l’effet du sommeil sur la maîtrise de soi pourrait être à travers les niveaux de glucose, qui passent par un cycle avec l’horloge corporelle quotidienne syndrome. La recherche a montré que notre capacité à métaboliser le glucose est affectée par nos habitudes de sommeil.

Un sommeil suffisant la nuit peut restaurer les ressources internes pour le contrôle de soi, et a également été montré pour promouvoir la plasticité dans le cerveau – c’est-à-dire, la capacité de faire de nouvelles connexions nerveuses, de changer et de s’adapter.

Des recherches antérieures ont également suggéré que ceux qui rapportent un bon sommeil ont moins de stress psychologique et un meilleur contrôle de soi. Mais on dit qu’il y a peu de recherches sur la façon dont le mauvais sommeil affecte des choses telles que l’effort, l’effort et le choix.

Une étude aurait montré que les personnes démunies choisissent les options les moins difficiles au moment de faire des choix, même si cela est aussi simple qu’un test de marche – les personnes privées de sommeil marchent plus lentement. La perte de sommeil a un impact négatif sur la performance de la personne, ainsi que sur son accès aux ressources énergétiques.

D’autres recherches appuient cette hypothèse, suggérant que la privation de sommeil entraîne un manque d’activité dans les parties du cerveau impliquées dans la réflexion et la planification, ce qui pourrait nuire à la capacité de la personne à exercer un contrôle de soi.

Comment les chercheurs interprètent-ils leurs résultats?

Les auteurs ont conclu que «le sommeil et la maîtrise de soi forment un système intégré qui fournit la base d’une prise de décision et de capacités complexes». Ils disent que de bonnes habitudes de sommeil pourraient raviver la capacité d’une personne à faire des choix plus difficiles au lieu d’opter pour l’option la plus facile.

Ils ajoutent que les effets d’un meilleur sommeil et de la maîtrise de soi pourraient se traduire par une meilleure performance au travail et une meilleure santé, et même contribuer à des problèmes sociaux comme la dépendance, le jeu excessif et les dépenses excessives.

Conclusions

Cette revue narrative, qui explore les théories sur la façon dont le sommeil peut influencer la maîtrise de soi, intéressera les psychologues et les sociologues.

Mais aucune méthode n’est fournie sur la façon dont le récit a été produit, donc nous ne savons pas comment les chercheurs ont choisi les études qui ont éclairé leur discussion.

Appelant leur étude une « mini-revue », il semble improbable que ce soit une revue systématique. Cela signifie que toutes les preuves pertinentes n’ont peut-être pas été prises en compte et que cet article doit donc être largement considéré comme l’opinion des auteurs.

En l’absence de méthodes clairement définies, tout examen de ce type est toujours vulnérable à l’accusation de «sélection sélective», c’est-à-dire que les recherches soutenant l’opinion des auteurs ont été incluses, mais les recherches contestant leur opinion ont été ignorées.

Bien que la recherche ait lié les effets du manque de sommeil sur la maîtrise de soi aux problèmes de dépendance, les comportements addictifs tels que le jeu sont des conditions complexes. Ils peuvent être influencés par beaucoup de choses, y compris les caractéristiques d’une personne, les circonstances personnelles et sociales, et la santé mentale.

Le manque de sommeil peut rendre une personne plus susceptible de s’adonner à la toxicomanie, mais il est peu probable que le sommeil en soit la cause unique. D’un autre côté, une personne ayant des problèmes de toxicomanie pourrait avoir un sommeil plus pauvre en raison de leur dépendance, ou en raison de diverses autres circonstances de vie et de santé associées à cela. Il n’y a pas toujours une relation de cause à effet claire.

Un bon sommeil est essentiel. La plupart d’entre nous avons une expérience de première main des effets d’un mauvais sommeil – nous ne nous sentons pas de notre mieux et notre fonctionnement et notre performance dans de nombreux domaines peuvent être affectés. Mais passer une bonne nuit tous les soirs n’est pas toujours facile, et beaucoup de choses peuvent affecter la capacité des gens à s’endormir ou à rester endormis.

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