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Quelles sont les tendances TOP fitness pour 2018? Repensez aux bases

Si 2017 était «l’année du gadget fitness», alors 2018 s’annonce comme «l’année des bases», selon des experts de la santé qui surveillent les tendances.

Les Américains semblent avoir fait le plein de gadgets de fitness, de traqueurs d’activités et d’applications, et reviennent plutôt à des entraînements réels qui se sont avérés efficaces pour les aider à atteindre leurs objectifs de forme physique année après année, rapporte NPR.

Non seulement cela, les experts notent, plus de gens sont susceptibles de travailler avec les autres cette année plutôt que de le faire en solo.

Le dernier sondage annuel sur les professionnels du conditionnement physique a révélé que cette année, de plus en plus d’Américains abandonneront les gadgets et les applications et reviendront à la base en termes d’exercice. Cela comprendra plus d’entraînement de résistance, de yoga et de cordes à sauter, avec moins d’utilisation d’écouteurs et d’iWatchs.

Dans l’enquête la plus récente, l’American College of Sports Medicine a interrogé plus de 4000 professionnels de l’entraînement et du fitness à travers le monde pour savoir ce qu’ils voyaient au-delà de tout le battage marketing pour distinguer les tendances des modes.

« Parmi les principales conclusions: Beaucoup d’entre nous préfèrent des routines de conditionnement physique rapides, peut-être parce que nous sommes plus occupés que jamais », a rapporté NPR. «Pour la deuxième année consécutive, les résultats de l’enquête montrent que l’entraînement par intervalles à haute intensité est en tête de la liste des tendances de la condition physique, selon Walter R. Thompson, physiologiste de la Georgia State University et président de l’ACSM.

La plupart du temps, les routines de haute intensité sont simples, dit Thompson, et sont composées de courtes rafales d’exercices de haute intensité comme le sprint ou la corde à sauter. Ceux-ci sont suivis de courtes périodes de repos et peuvent prendre aussi peu que 30 minutes pour terminer.

D’autres routines de haute intensité impliquent le retournement des pneus, la poussée d’un traîneau lesté à une légère course, et la frappe répétée d’un pneu avec une masse. Certaines personnes remplacent ces types d’exercices pour leurs entraînements de haute intensité; c’est-à-dire qu’ils exécuteront un ensemble de chacun de ces exercices aussi rapidement que possible, puis prendront 1-2 minutes pour récupérer avant de répéter l’ensemble.

Ce qui est le mieux dans les bases de haute intensité est que « ça marche », a déclaré le Dr Robert Sallis, médecin de famille et de médecine du sport au Kaiser Permanente Medical Center de Fontana, en Californie.

Des routines rapides et de haute intensité visent à stresser le corps dans toutes les zones affectées par les entraînements – les muscles eux-mêmes, ainsi que le cœur, les poumons et le système métabolique. Ils « sont tous poussés à la limite », at-il déclaré à NPR. (En relation: Voir le livre électronique GRATUIT de J. D. Heyes, «Fit to Fight: Guide d’un préparateur pour un conditionnement physique extrême pour tous les âges».)

Ce type d’exercices vous permet non seulement de vous mettre en forme, mais le conditionnement aide votre corps à fonctionner de manière beaucoup plus efficace. De plus, les experts notent que vous vous mettrez en forme beaucoup plus rapidement que les entraînements traditionnels qui sont beaucoup moins intensifs et qui sollicitent vos systèmes.

Sallis a même souligné que les études qui montrent seulement cinq à dix minutes d’exercice de haute intensité peuvent vous donner les mêmes résultats que 45 minutes d’exercice modéré – pas mal pour ceux qui cherchent un meilleur conditionnement et qui n’ont pas beaucoup de plus de temps à consacrer à la salle de gym.

« En vieillissant, nos muscles ne sont pas aussi élastiques et flexibles et nous ne pouvons pas tolérer ces entraînements intenses », a déclaré Sallis. C’est pourquoi il est « important d’y aller progressivement – peut-être une fois par semaine et travailler jusqu’à peut-être trois fois par semaine. »

Une autre tendance en matière de fitness que les experts voient pour 2018: des classes d’exercices en groupe qui impliquent un équipement minimal circulation. «Les clubs commerciaux s’éloignent des nouvelles cloches et des sifflets pour en faire des programmes plus fondamentaux», a déclaré Thompson, de l’ACSM.

S’il y a de l’équipement, Amy Dixon, directrice des programmes de conditionnement physique pour les clubs de conditionnement physique Equinox, a dit à NPR que ce serait minime: pensez aux cordes à sauter, aux poids légers, aux barres de corps et aux kettlebells.