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Perdre du poids peut être aussi facile que de commencer un régime végétalien

Un régime végétalien pourrait vraiment aider à perdre du poids? Bien que les gens choisissent de suivre un régime et un mode de vie végétalien pour de nombreuses raisons, comme le bien-être et la cruauté envers les animaux, l’environnement et la durabilité, il existe également de nombreuses raisons liées à la santé de s’engager dans la voie végétalienne.

Suivre un régime végétalien peut être très enrichissant et bénéfique pour votre santé, et peut même vous aider à perdre du poids en cas de besoin. S’il est vrai qu’il existe de nombreux régimes qui favorisent la perte de poids et ne sont pas en bonne santé – certains régimes à la mode peuvent correspondre à ce scénario, par exemple – un régime végétalien varié peut fournir à votre corps une grande variété de nutriments essentiels. En 2014, une étude menée par un groupe de chercheurs européens a révélé qu’un régime végétalien était toujours plus sain que d’autres types de régimes, y compris les régimes alimentaires végétariens, pesco-végétariens et omnivores.

Dans leur conclusion, l’équipe écrit: «L’utilisation de systèmes d’indexation, estimant la qualité globale de l’alimentation basée sur différents aspects de modèles diététiques sains (que ce soit les US Dietary Guidelines pour les Américains ou la conformité au régime méditerranéen) »Dans l’ensemble, les végétaliens absorbaient moins de calories, avaient un meilleur profil d’apport en graisses et consommaient plus de fibres que leurs pairs.

Les régimes végétaliens ne fournissent pas seulement une bonne nutrition, ils peuvent également aider avec des efforts de perte de poids. Cela peut sembler évident, en raison de la nature restrictive de l’alimentation – mais ne vous y trompez pas: suivre une vie végétalienne ne vous laissera pas constamment faim, et en fait, vous pouvez vous sentir plus rassasié et plus satisfait après les repas que jamais auparavant.

Parce qu’un régime végétalien est chargé avec des fruits, des légumes, des grains entiers, des noix, des graines, des haricots et des légumineuses, cette façon de manger vient généralement avec un apport élevé en fibres. Prendre plus de fibres peut aider à réduire votre apport calorique, sans avoir besoin de restreindre activement ce que vous mangez. Des études ont montré que l’augmentation de votre apport en fibres de seulement 14 grammes par jour peut vous aider à réduire naturellement votre consommation quotidienne totale de calories d’un énorme 10 pour cent! Cela peut facilement se traduire par une perte de poids au fil du temps. (CONNEXES: Lire plus d’histoires sur la perte de poids naturelle à Slender.news)

La nature favorisant la satiété des fibres pourrait expliquer pourquoi les participants à l’étude affectés à un régime végétalien perdu du poids, même si elles étaient autorisées à manger jusqu’à ce qu’ils se sentaient rassasiés.

En raison de la forte consommation de fruits et de légumes qui accompagne le véganisme, il n’est pas surprenant que cette façon de manger ait aussi tendance à s’accompagner d’un apport calorique naturellement plus faible. Les fruits et légumes sont naturellement moins caloriques que les autres aliments, il est donc facile de se sentir rassasié. Mais, les fruits et les légumes sont naturellement très riches en nutriments, donc même si vous mangez moins de calories, vous obtenez toujours un surplus de vitamines, de minéraux et de phytonutriments.

Un régime végétalien bien planifié comporte de nombreux avantages pour la santé, mais pour les végétaliens, la planification est vraiment essentielle. Un régime végétalien mal orchestré peut ne pas répondre à tous vos besoins en nutriments et peut augmenter votre risque de carence. Par exemple, la carence en vitamine B12 est un risque pour les végétaliens, mais surtout pour ceux qui ne consomment pas activement des aliments enrichis en vitamine B12 ou des suppléments. Le calcium, les acides gras oméga-3, le fer, l’iode et le zinc sont d’autres domaines de nutrition dont un végétalien ou un végétalien pourrait vouloir se préoccuper. Les vitamines A et K12 peuvent également nécessiter une attention particulière, en fonction de votre génétique.

La chute de ces nutriments peut avoir des effets délétères sur votre santé et peut causer des dommages au système nerveux, une hypothyroïdie, une anémie, des fractures osseuses ou une dépression. Avec une planification et une compréhension adéquates, ces besoins peuvent généralement être satisfaits assez facilement dépression de l’enfant et l’adolescent. Cependant, votre génétique individuelle peut avoir un impact sur votre capacité à absorber ou maintenir des niveaux adéquats de certains nutriments, comme la vitamine A ou la choline. Si vous envisagez de commencer un régime végétalien, vous devriez tenir un registre de vos aliments et nutriments quotidiens, et envisager de vous rendre chez votre professionnel de la santé pour vous assurer que vous répondez aux besoins nutritionnels de votre corps.